Wanita sudah sering diperingatkan tentang betapa pentingnya asupan
nutrisi yang harus dikonsumsi sehari-hari. Namun kebanyakan dari mereka
tetap saja mengabaikan nutrisi penting seperti yang dilansir dari She Knows berikut ini.
Kalsium
Jika Anda rajin minum susu setiap hari,
itu adalah permulaan yang baik. Sebab rata-rata wanita kekurangan
kalsium dan mengambilnya dari tulang. Sehingga besar kemungkinan wanita
menderita osteoporosis.
Ubiquinol
Tubuh mengubah senyawa CoQ10 menjadi
ubiquinol. Namun proses itu semakin sulit dilakukan ketika wanita
memasuki usia 40 tahun. Ubiquinol sendiri adalah nutrisi penting untuk
menjaga kesehatan kardiovaskular, saraf, dan hati. Sumber makanan
ubiquinol adalah ikan, daging, gandum, dan minyak zaitun.
Vitamin D
Vitamin D bukan cuma dibutuhkan untuk
menjaga kesehatan tulang. Tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh
dan kekuatan otot. Jadi jangan malas berjemur di pagi hari jika tidak
ingin kekurangan vitamin D.
Omega-3
Nutrisi omega-3 bertugas menurunkan
inflamasi dalam tubuh, menyehatkan jantung, sampai mencegah kanker.
Wanita perlu lebih banyak makan ikan, biji rami, atau biji chia jika
ingin asupan omega-3 tetap terpenuhi.
Zat besi
Banyak wanita yang mengeluh tentang
kondisi anemia yang dideritanya. Hal itu dikarenakan konsumsi nutrisi
zat besi yang sering diabaikan. Padahal nutrisi ini membantu tubuh
menyalurkan oksigen.
Folat
Folat adalah salah satu jenis vitamin B
kompleks yang membantu tubuh menciptakan sel darah merah. Fungsi lainnya
adalah mencegah kelahiran bayi cacat. Sehingga ibu hamil perlu
benar-benar memerhatikan asupan nutrisi yang satu ini.
Magnesium
Sumber magnesium yang baik adalah bayam
dan sayuran segar lainnya, buah-buahan, dan gandum. Sayang wanita
sering mengabaikan asupan nutrisi ini. Padahal magnesium berfungsi untuk
menjaga kesehatan tulang, tekanan darah, gila darah, detak jantung,
hingga sistem saraf.
Vitamin C
Selain buah jeruk, sebenarnya vitamin C
juga bisa didapat dari sayuran. Namun wanita tetap menganggap sepele
nutrisi ini dan jarang memenuhi asupan harian yang disarankan.
Sebenarnya, ada suplemen yang membantu wanita memenuhi nutrisi
hariannya. Namun alangkah lebih baik jika Anda mengonsumsi sayur dan
buah-buahan segar untuk mendapatkan nutrisi yang lebih maksimal.
Sumber: http://www.merdeka.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar